ナッシュは糖質・カロリー管理されたメニューを提供する宅配食サービスです。
全てのメニューは糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準で作られていますが、ほとんどのメニューはおかずのみでご飯はつきません。
そのため追加で白ご飯を追加すると、糖質やカロリーについて問題ないのか疑問に思う方も多いと思います。
この記事では実際にナッシュを利用した筆者が、ナッシュのご飯付きメニューや栄養バランスについて詳しく解説していきます。
記事の要点はこちら！
- ナッシュのご飯つきメニューの一覧を紹介！
- ナッシュのご飯なしメニューを利用した方の体験談
- ナッシュでご飯つき・ご飯なしメニューを食べた筆者の感想
- ナッシュでご飯つきメニューが少ない理由は？
- ナッシュでダイエット中に、白ご飯を食べたい場合の対処法
皆が検索してるポイントはこちら！
以下の記事ではナッシュの口コミについて詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
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ナッシュにご飯付きメニューはある？
ナッシュのお弁当には主食ありのメニューもありますが、ほとんどがご飯なしメニューとなっています。
その理由として、糖質30g以下というナッシュの挙げている糖質基準があります。
お米は糖質が多く含まれているため、ナッシュで定めている糖質30g以下に調整するのが難しくなってしまうのです。
| ご飯の量 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 100g(小盛り1杯) | 156kcal | 35.6g |
| 150g(中盛り1杯) | 234kcal | 53.4g |
| 250g(大盛り1杯) | 390kcal | 89.0g |
「白ご飯の茶碗1杯分のカロリーと糖質はどのくらいなのか」を文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年を元に、上記表にまとめてみました。
上記の表を見て分かる通り、白ご飯は糖質が多く含まれているため小盛り1杯でも基準値を上回ってしまいます。
ナッシュでは糖質・塩分が抑えられていながら、最適な栄養バランスで構成されたメニューを実現しています。
全体的な栄養バランスを考慮しているため、ご飯なしメニューがほとんどであると考えられます。
ナッシュのご飯つきメニューはどんなものがある？
ナッシュには多くはありませんが、ご飯付きメニューもいくつかあります。
今回はナッシュのご飯つきメニューはどのようなものがあるか、ナッシュで使われるご飯は白米かについて解説します。
ナッシュのご飯つきメニューについて
- 豪快チキンのビリヤニライス
- 香港屋台飯！ボウジャイファン
- がっつく日の贅沢ハントンライス
- たっぷりそぼろの白湯あんかけ炒飯
- CoCo壱番屋 ごろっとバターチキンカレー
- やみつき！ルーロー炒飯
- あさりの旨味染み込む和のリゾット
- 野菜の恵みと豆乳の朝リゾット
- とろ～り半熟卵のトマトリゾット
ナッシュではメニューの入れ替わりがよく行われますが、ご飯付きのメニューも存在します。
ご飯つきメニュー「豪快チキンのビリヤニライス」
| カロリー | 463kcal |
| たんぱく質 | 24.5g |
| 糖質 | 28.9g |
| 脂質 | 25.3g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
| 食物繊維 | 7.3g |
豪快チキンのビリヤニライスはたんぱく質を摂りたい方向けのメニューということで大豆ミートと食べ応えのある米を使用しているのが特徴です。
どこかエスニックを感じさせる香りや味付けが食欲をそそる一品で、健康に意識しつつも栄養バランスが良く食べ応えのあるものを食べたいと考えている方におすすめできます。
ご飯つきメニュー「香港屋台飯！ボウジャイファン」
| カロリー | 362kcal |
| たんぱく質 | 22.2g |
| 糖質 | 28.9g |
| 脂質 | 17g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 食物繊維 | 3.8g |
ボウジャイファンとは香港の冬の風物詩的な食べ物です。
世界三大炊き込みご飯であり香港の冬の風物詩ともいえるメニューをナッシュの利用者の口に合うよう改良したのがこの商品です。
広東風甘味噌とオイスターソースが効いた濃厚タレが味の決め手で、生姜・しいたけの風味豊かな食材と複雑に混ざりあいユニークな味わいに仕上がっています。
ご飯つきメニュー「がっつく日の贅沢ハントンライス」
| カロリー | 354kcal |
| たんぱく質 | 10.9g |
| 糖質 | 29.6g |
| 脂質 | 19.5g |
| 食塩相当量 | 1.9g |
| 食物繊維 | 7.3g |
「たまにはがっつり、しっかりとお腹を満たしたい！」という方にぴったりなのが、この「がっつく日の贅沢ハントンライス」です。
ハントンライスとは石川県金沢市の名物で、ケチャップ味のバターライスの上に卵焼きとカツ、さらにその上からケチャップやタルタルで味付けした料理です。
ナッシュのハントンライスは、チキンライスの上に大きなロースカツが乗り、とろっとしたスクランブルエッグと野菜たっぷりのトマトソースの味わいが絶妙！
ソースにさっぱりめの副菜を絡めながら食べるのもまたいいですね。
ご飯つきメニュー「たっぷりそぼろの白湯あんかけ炒飯」
| カロリー | 234kcal |
| たんぱく質 | 14.4g |
| 糖質 | 18g |
| 脂質 | 10.7g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 食物繊維 | 4.5g |
「たっぷりそぼろの白湯あんかけ炒飯」はその名のとおり、量と白湯あんがポイントのメニューです。
炒飯の量はナッシュのご飯ものメニューの中でも上位を誇るばかりでなく、上からかかる白湯あんが味わいと満足感を演出します。
炒飯の香ばしさと濃厚スープが絶妙に絡み合うことで、深い味わいが楽しめる一品となりました。
ご飯つきメニュー「CoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレー」
| カロリー | 381kcal |
| たんぱく質 | 15.4g |
| 糖質 | 22.3g |
| 脂質 | 24.4g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
| 食物繊維 | 3.3g |
以前からあった定番メニューであるカレーハウスCoCo壱番屋のカレーソースを使用したバターチキンカレーが、トッピングが変わりリニューアルしました。
カリフラワーと白米をブレンドしたヘルシーなオリジナルブレンド米に、スパイシーに焼き上げた鶏もも肉とほうれん草エッグソテーがトッピングされています。
柔らかくボリューミーなチキンで満足度も高い一品です。
ご飯つきメニュー「やみつき！ルーロー炒飯」
| カロリー | 275kcal |
| たんぱく質 | 9.5g |
| 糖質 | 20.4g |
| 脂質 | 15.9g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
| 食物繊維 | 4.4g |
台湾料理で有名なルーローハンと中華料理の代表であるチャーハンが合体したユニークなメニューが誕生しました。
濃厚な甘辛さと食欲をそそるスパイスの香りがやみつきになること間違いなし！
彩りも豊かで、思わず食べ進めるれんげが止まらないことになる一品です。
ご飯つきメニュー「あさりの旨味染み込む和のリゾット」
| カロリー | 255kcal |
| たんぱく質 | 13g |
| 糖質 | 27.5g |
| 脂質 | 9.3g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
| 食物繊維 | 2.8g |
ここ最近疲れを感じる、ちょっとほっと一息つきたいときに食べてほしいのが、この「あさりの旨味染み込む和のリゾット」です。
ナッシュならではの技術と研究で、電子レンジ解凍後もあさりのふっくら感と味わいはしっかり守られているのがポイント。
素材本来の旨みがそのままご飯に染み込んでいるため、優しい味わいが特徴です。
朝食にもおすすめですが、仕事や家事を頑張った後の夜食などで、1日の終わりに一息つける味わいとなっています。
ご飯つきメニュー「野菜の恵みと豆乳の朝リゾット」
| カロリー | 246kcal |
| たんぱく質 | 8.4g |
| 糖質 | 28g |
| 脂質 | 8.7g |
| 食塩相当量 | 2g |
| 食物繊維 | 6.3g |
「野菜の恵みと豆乳の朝リゾット」は捨てられるはずだった野菜の皮や芯を利用したオリジナリティあるメニューであり、体のみならず環境にも優しいメニューといえます。
普段目がいかない野菜の皮や芯に隠れている栄養や旨みを引き出し、豆乳や昆布だしとの融合で、植物性の原材料が持つ優しいおいしさを生み出しました。
注目すべきは食物繊維量で、女性が一日に摂りたい食物繊維の1/3を摂ることが可能。
野菜の秘められた可能性に触れることができる一品です。
ご飯つきメニュー「とろ～り半熟卵のトマトリゾット」
| カロリー | 257kcal |
| たんぱく質 | 10.4g |
| 糖質 | 24.9g |
| 脂質 | 11.5g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
| 食物繊維 | 4.4g |
人気リゾットメニューの再登場の1つが、「とろ～り半熟卵のトマトリゾット」です。
ソースをしっかり絡めて食べられるよう、ソースの量は増量しながらも、カリフラワーライスでしっかり糖質を抑えることでリニューアルしました。
トマトの酸味と卵やチーズのまろやかさ、舌の上で感じられるあさりやホタテの優しい海の旨みも感じられるメニューです。
ナッシュのご飯は白米？
ナッシュはご飯ありメニューであっても、他のメニュー同様糖質30g以下は厳守されています。
糖質を抑えながらご飯をメニューの中に盛り込むことができていることについて、使われているご飯そのものに秘密があります。
ナッシュのご飯ありメニューで使われているご飯は白米ではありません。
白米ではなく米粉加工品の低糖質米（レジラ米）やカリフラワーを細かくしたものを使用して糖質を抑えながら、食べ応えも実現しているのです。
中でもカリフラワーライスに関しては、カリフラワーの食物繊維やカリウムをそのまま取り入れることが可能なため、便秘解消や血糖値の急上昇防止、むくみ解消にも。
健康を見直している場合、是非とも取り入れたいものといえるでしょう。
ナッシュのご飯なしメニューを利用した方の体験談
ご飯なしメニューを
利用した方の意見
ナッシュは、ご飯なしメニューでも慣れると満足できるという前向きな意見が目立ちました。
一方で、ご飯を追加しないと物足りないといった悪い体験談もありました。
ご飯なしメニューでも満足したという意見
- ご飯なしでもそこそこお腹いっぱいになる
- 慣れてくれば無理なくご飯なしメニューで満足できるようになる
- 味付けもご飯なしで食べられる程度の濃さになっている
ナッシュのメニューでは「ご飯なしでもそこそこボリュームがあり味付けも濃いめで満足感がある」や「コンビニ弁当よりも栄養価が高くて良い」などの意見が多く見られました。
ご飯なしメニューは1食置き換えダイエットにも活用できるため、多くの人に重宝されています。
#なかメシ #nosh
— なか@デカフェ民 (@hShniYU9yy1LPDP) August 28, 2022
今日のお昼ごはんはタコス！
コーンフレークも入っていてご飯なしでもそこそこお腹膨れます。 pic.twitter.com/bcwD9kvv8n
毎日 #nosh 生活 18日目！
— 玉樹るい山@ (@kotora_mokacora) July 4, 2021
もはや毎朝noshお弁当とご飯を朝食べるのか当たり前になりすぎて朝食べないと無理って感じ😂
朝しっかり食べてるおかげか夜は割とご飯なし🍚でも割と慣れてきたな。
これダイエットしてない人でも自炊苦手な人にも栄誉しっかりしててコンビニ弁当より絶対いいと思うわ。 pic.twitter.com/9ErKWKTLlx
#nosh 15食目 和風おろしハンバーグ：安心の美味しさ。しかし付け合わせのからし菜の辛子マヨネーズの謎の味…。山くらげの味噌和えと甘辛さつまいもは美味しかった。味が濃すぎないのでご飯なしでも美味しく食べられたし339kcalだし常に控え選手として居てほしいメニューです pic.twitter.com/cpg2fcAJS1
— 茶巾 (@mayo_q) October 5, 2021
ご飯を追加して食べたという意見
- ご飯や汁物を追加するだけで豪華な食事に様変わりする
- ご飯なしではお腹いっぱいにならない
- 玄米をプラスして食べた
ナッシュにご飯を追加した人の多くは、ご飯なしメニューだけではお腹いっぱいにならないという意見でした。
中には、ご飯や汁物を追加すると食事がいつもより豪華になるといった前向きな意見も見られました。
カロリーを抑えるために、白ご飯ではなく発芽玄米や雑穀米などを追加して満腹感を満たすのもおすすめです。
発芽玄米や雑穀米はビタミンやミネラルなども豊富であるのみならず、白米よりもかみごたえがあるため咀嚼が促され満腹中枢が刺激されます。
noshのおかずを試しに食べているがにんにく醤油唐揚げのセット美味しい。ご飯は追加しないとお腹いっぱいにはならないので追加しましたが……
— バラリ (@capybaracamera) March 1, 2023
初めてのnosh
— まもたろはスイカにハマってる@ら民 (@mamo_tarou) November 18, 2022
・意外と小さい！
・味はしっかりついてて美味しい！
・でも根菜はやっぱり冷凍感が否めない…
やっぱ根菜の冷凍って難しいんだなぁ…
・ご飯と一緒に食べても腹6分目くらい？
追加で一品欲しい感じ。食事制限したい人にはいいかも。
結論:とりあえず少しは続けてみようかな！ pic.twitter.com/XOje5hn52a
今日もnoshをオフィスに持参。ついでに発芽玄米も持ってきた。1合の1/3くらいで600キロカロリーくらい。冷凍弁当だからレンジ使うんだけど、熱々にすると一度に食べられないから小口で食べて、満腹感。熱々がいいんだな。
— かがみあんな (@kagami_anna) October 10, 2023
ナッシュでご飯つき・ご飯なしメニューを食べた筆者の感想
実際に筆者がナッシュを利用して、ご飯つき・ご飯なしメニューのボリュームを確かめてみました。
筆者は普段1日1食・多くて2食ですが、結論としてご飯なしメニューでは白ご飯がないとやや満足感に欠けました。
しかし、ご飯や汁物をつけるだけでしっかりと満腹になったのでマイナスの印象は持ちませんでした。
一方でご飯付きメニューは、汁物をつけるだけでも十分満足できたので、ご飯つき・ご飯なしメニューに関わらずプラスアルファで品数を増やすのはおすすめです。
筆者の情報
| 性別 | 男 |
| 年齢 | 25歳 |
| 家族構成 | 独身 |
| ライフスタイル | フルリモート勤務 |
| 利用しているプラン | 10食プラン |
注文した品目の内容 | お魚ミンチのカルボリゾット 牛肉のしぐれ 三元豚の酢豚 |
ご飯つきメニューを食べた感想
- 量は単品でも良いが、汁物をつけるとより満足できた
- 温めやすさはご飯なしメニューとさほど変わらない
- 普段食べ慣れない味なので美味しくかつ楽しめた
筆者自身は比較的少食なので、ご飯付きメニューでは汁物を1品追加するだけで十分満足できました。
メニューの独特さもあり、普段食べ馴染みのないような弁当が食べられるので楽しめる工夫がされているとも感じました。
お魚ミンチのカルボリゾット
| カロリー | 283kcal |
| たんぱく質 | 13.6g |
| 糖質 | 22.7g |
| 脂質 | 14.7g |
| 食塩相当量 | 2.3g |
| 食物繊維 | 2.2g |
あまり口にしたことのない味のメニューでしたが、スケソウダラのミンチとカルボナーラ風リゾットの相性も良かったです。
ご飯付きメニューのため、汁物を1品のみ付け足しましたがそれだけで十分満足できました。
温め時間はご飯なしメニューなどと比べても気になる程の違いはなく、簡単調理で手の込んだ料理が食べられるのは嬉しいところです。
ご飯なしメニューを食べた感想
- 単品では物足りないため、白ご飯と汁物をつけると満足できた
- 温めやすさはご飯つきメニューとさほど変わらない
- メニューによって変わるがご飯が進む味付けのため食べやすかった
ナッシュのご飯なしメニュー単品では少し物足りなく感じましたが、白ご飯と汁物を追加して食べたところ非常に満足できました。
温めやすさについては、ご飯つきメニューとさほど違いを感じることなく解凍できたと思います。
メニュー全体を通して、ご飯が進む味付けのためとても食べやすかったです！
牛肉のしぐれ
| カロリー | 402kcal |
| たんぱく質 | 16.9g |
| 糖質 | 21.7g |
| 脂質 | 29.5g |
| 食塩相当量 | 3.8g |
| 食物繊維 | 2.2g |
「牛肉のしぐれ」は糖質が21.7gでカロリーが402kcalにも関わらず、濃いめの味付けが食欲をそそる一品となっています。
サトウのご飯1pcのカロリーが200kcal、糖質が40g程度のため白ご飯と合わせて食べても全く気になりません。
副菜が軽い口当たりのメニューとなっているため、全体的に評価しても食べやすく人気の高いメニューであるのが納得できました。
三元豚の酢豚
| カロリー | 238kcal |
| たんぱく質 | 11.9g |
| 糖質 | 28.1g |
| 脂質 | 7.7g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 食物繊維 | 3.8g |
中々自炊では作る機会の少ない酢豚ですが、食べ応えのあるメニューでした。
中華料理はカロリーが高いイメージがありますが、このメニューでは238kcalとカロリーが抑えられているため気にせず楽しめました。
さらにこのメニューもご飯が進む甘酢あんがかかっているため、白ご飯と汁物1品で十分満足できました。
ナッシュでご飯つきメニューが少ない理由は？
ナッシュでご飯つきメニューが
少ない理由は？
- 糖質やカロリーに配慮されたため
- ご飯なしで満足できる利用者への対応
- 米以外の主食を食べたい方への配慮
ナッシュでは糖質・塩分・カロリーについて管理できるメニューを売りとしています。
そのためダイエットしたい方や体型維持したい方、食事をバランスよく摂取していきたい方に配慮されたメニュー構成となっています。
ご飯がなくても満足できるように味付けや材料に工夫が凝らされているため、比較的ご飯付きメニューが少ないと言えます。
糖質やカロリーに配慮された弁当だから
ナッシュでは独自の栄養基準を設けており、全メニューを糖質30g ・塩分2.5g以下で調理しています。
カロリーをコントロールしながら栄養をしっかりと取りたい人に配慮された商品のため、ご飯つきのメニューが少なくなっています。
ご飯がなくてもナッシュは1食あたりのカロリーや糖質、塩分がしっかり計算されていて、お肉とお魚、野菜のバランスも考えられているので安心して利用可能です。
ご飯なしの量で満足できる利用者への対応
ナッシュではご飯なしの量でも満足できるような工夫がされています。
メインメニューに目が行きがちですが、副菜に芋系のメニューが入っていたりと弁当全体を通して満腹感が得られるように調整されています。
さらに、朝食でも利用できる点は大きなメリットです。
米以外の主食を食べたい利用者への配慮
ナッシュのご飯なしメニューは、幅広い用途で利用できる魅力があります。
例えばタンパク質を多めに摂取したい方は、ご飯なしメニューに加えプロテインやプロテインバーなどの選択肢も取れます。
単純にメニュー単品でも良いですし、フルーツグラノーラとご飯なしメニューなどその人の生活スタイルに合わせた構成を組める配慮がなされています。
ナッシュでダイエット中に、白ご飯を食べたい場合の対処法
ナッシュでダイエット中に
ご飯を食べたい場合の対処法
- 同じご飯でも、玄米や五穀米を選ぼう
- 糖質が管理された米はダイエットに最適
- 糖質を抑えたパンやオートミールなど、米以外も選択肢
ナッシュに追加で白ご飯を食べると、糖質やカロリーの摂取量が過剰となり、ダイエットの効果を損なう可能性が高まってしまいます。
そのためナッシュでダイエット中に白ご飯を食べたい場合の対処法としては、玄米や五穀米など、糖質に配慮された米を選ぶのがおすすめです。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」、食品成分データベースによると白米1合（約150g）当たりの糖質は約55gで、カロリーは白米1合（約150g）あたり約242kcalです。
| 項目 | 白米150g | 目標摂取量 （成人男性） | 目標摂取量 （成人女性） |
|---|---|---|---|
| 糖質 | 55g | 325g~390g | 228~325g |
| カロリー | 242kcal | 2,600kcal | 2,000kcal |
※厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020 年版)より引用
厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020 年版)によると、一日の糖質摂取目安量が成人男性325g~390g、成人女性228~325gです。
カロリー摂取目標量は成人男性2,600kcal、成人女性2,000kcalとなっています。
そのため追加で白ご飯1合を食べるだけで摂取量の目標を超えやすく、ダイエットの効果が薄れる可能性があります。
同じご飯でも、玄米や五穀米を選ぼう
白米は糖質が高く、血糖値の上昇を引き起こしやすい食品です。
一方、日本予防医学協会の糖質に関する記事によると、玄米や五穀米は白米に比べて糖質が少なく、食物繊維が豊富です。
食物繊維は消化が遅れるため、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。
同じご飯でも摂取する場合は玄米や五穀米を選ぶのがおすすめです。
糖質に配慮された米はダイエットに最適
通常の白米と比べて、糖質に配慮されたお米はダイエットに効果的です。
厚生労働省の「食後血糖値」によると、食後の血糖値が急激に上昇するとインスリンの分泌が増加し、糖尿病など生活習慣病のリスクにもつながります。
そのため、なるべく糖質が低いお米を選べば、血糖値上昇のリスクも抑えられます。
糖質管理されたパンやオートミールなど、米以外も選択肢
白ご飯の代わりとして糖質管理されたパンやオートミールもおすすめです。
厚生労働省「食事の提供ガイドライン」によると、オートミールは糖質が低く食物繊維も豊富に摂取でき、栄養バランスの調整に役立ちます。
満腹感を持続させる効果もあるため、食事の量を自然と減らせます。
ナッシュのご飯付き・ご飯なしメニュー関するよくある質問
ご飯付きメニューは全部で何品ある？
ナッシュのご飯付きメニューは、2025年時点では9品となっています。
今後メニューの入れ替わりにより増減すると思われるので、気になるタイミングでナッシュ公式サイトをチェックしてみてください。
ご飯なしメニューに追加で食べるとしたら何がおすすめ？
ナッシュのご飯なしメニューが足りない場合の対処法として、プロテインやプロテインバー、カリフラワーライスなどの糖質管理食、オートミールの追加がおすすめです。
これらはかみごたえや腹持ちなどの面でも満足感を得られるため、過剰摂取しすぎない程度であれば、糖質もカロリーも抑制できる点がメリットといえます。
ナッシュのご飯なしメニューを食べたいけど、足りない場合の対処法は？
コンソメスープや生姜スープなどの汁物を摂取するのが良いです。
簡単調理で満足感も得られるのでおすすめです。
ナッシュでご飯つきメニューを選択する方法は？
ナッシュのご飯つきメニューはメニュー選択の「その他」から選択可能です。
ナッシュのご飯付きメニューについてのまとめ
ナッシュに
ご飯付きメニューはある？
まとめ！
- 一部ご飯付きメニューも存在する
- ナッシュはカロリー・糖質に配慮されているためご飯なしメニューが多い
- ご飯なしメニューで満足できない場合はプロテインやオートミールがおすすめ
ナッシュの弁当は糖質やカロリーに配慮されていますが、主食を自由に選択できるようにも工夫がなされています。
ご飯なしメニューだけで満足できる人・できない人には個人差がありますが、どちらのタイプにも対応できる点がナッシュのメリットです。
追加で食べたい場合は玄米や五穀米、プロテインやオートミールなどと組み合わせるようにしましょう。
記事の要点はこちら！
- ナッシュのご飯つきメニューの一覧を紹介！
- ナッシュのご飯なしメニューを利用した方の体験談
- ナッシュでご飯つき・ご飯なしメニューを食べた筆者の感想
- ナッシュでご飯つきメニューが少ない理由は？
- ナッシュでダイエット中に、白ご飯を食べたい場合の対処法
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